8 schädliche Wassertrinkgewohnheiten
Hier sind 8 häufige Missverständnisse über Trinkwasser
Mythos 1
Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser
„8 Gläser Wasser am Tag“ steht auf jeden Fall auf der Liste. Die Zahl 8 ist wie ein harter Indikator dafür, dass gute Gewohnheiten erreicht werden können, egal welche Körbchengröße Sie verwenden ...
Nach internationalen Standards entspricht 1 Tasse im Allgemeinen 250 ml und 8 Tassen Wasser 2 Litern. Für die meisten Menschen, insbesondere für Frauen, ist diese Menge jedoch zu viel.
Im Jahr 2022 veröffentlichte die Chinesische Akademie der Wissenschaften zusammen mit fast 100 internationalen Teams im Top-Journal Science eine genaue Formel für den täglichen Wasserumsatz des menschlichen Körpers, die auch die Aussage von „8 Tassen Wasser pro Tag“ bestätigte. ist nicht korrekt.
Die Menge an Wasser, die Sie trinken, ist von Person zu Person unterschiedlich. Zusätzlich zu den individuellen Stoffwechselunterschieden beeinflussen Geschlecht, Alter, körperliche Aktivität, Körperform, Klima und sogar die Lebensqualität den Wasserbedarf Ihres Körpers.
Beispielsweise trinkt ein 20-jähriger durchschnittlicher Mann mit einem Gewicht von 70 kg, der in einer ähnlichen Umgebung wie wir lebt, etwa 1,3 Liter Wasser pro Tag; Unter den gleichen Bedingungen trinkt eine 20-jährige durchschnittliche Frau mit einem Gewicht von 60 kg etwa 1,15 Liter Wasser pro Tag.
Ist das weit vom Standard von 8 Tassen pro Tag entfernt?
Nach einer groben Berechnung auf Basis der Formel liegen die meisten Frauen im Bereich von 1,1 bis 1,5 Litern, die meisten Männer hingegen im Bereich von 1,2 bis 1,9 Litern. Mit anderen Worten: Die Wassermenge, die ein normaler Mensch trinkt, um seinen Körperbedarf zu decken, erreicht selten 2 Liter.
Wenn Sie viel Sport treiben, übergewichtig sind, in einer hochgelegenen Gegend leben usw., erhöht sich auch Ihr Wasserbedarf.
Sie müssen sich oder andere nicht dazu zwingen, 8 Tassen Wasser zu trinken, und Sie müssen sich auch keine Sorgen machen, nicht genug Wasser zu trinken.
Mythos 2
Mehr Wasser zu trinken ist besser
Eine Studie mit mehr als 60000 Teilnehmern ergab ein wichtiges Ergebnis: Mehr Wasser zu trinken ist nicht unbedingt besser.
Es besteht ein L-förmiger Zusammenhang zwischen Wasseraufnahme und Sterblichkeit – eine Erhöhung des Wasserumsatzes innerhalb eines bestimmten Bereichs ist gesundheitsfördernd, aber sobald ein bestimmter Schwellenwert überschritten wird, erhöht sich der Nutzen nicht mehr und es können potenzielle Risiken bestehen.
Wenn der Wasserumsatz* bei Frauen bei 3000-3300 ml/Tag und bei Männern bei 3500-3700 ml/Tag gehalten wird, ist das Risiko einer Gesamtmortalität am geringsten. (*Wasserumsatz ≠ Wasseraufnahme)
Umgerechnet auf unsere tägliche Wasseraufnahme entspricht dies 1275-1400 ml Wasser für Frauen und 1490-1570 ml für Männer.
Diese Zahlen stellen lediglich einen groben Anhaltspunkt dar, keinen eindeutigen Indikator. Auch wenn Sie mehr trinken, geraten Sie nicht in Panik, die Forschung befindet sich noch im Anfangsstadium und es gibt noch einige Störfaktoren.
Noch wichtiger ist, dass es uns daran erinnert, dass es gut ist, Wasser in Maßen zu trinken, und dass es keinen Grund gibt, abergläubisch zu sein, was die Vorteile angeht, mehr Wasser zu trinken und uns selbst zusätzliche gesundheitliche Belastungen aufzuerlegen.
Mythos 3
Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind
Daten aus dem „China Water and Life Quality Perception Survey Report“ zeigen, dass etwa 66 % der Menschen kein Wasser trinken, bis sie Durst verspüren.
Manche Leute denken, dass Durst bedeutet, dass der Körper Durst braucht, warum also Durst trinken, wenn man ihn nicht braucht ...
Durst ist bereits ein Zeichen dafür, dass sich der Körper in einem Zustand offensichtlicher Dehydrierung befindet, was darauf hindeutet, dass der Körper schon seit einiger Zeit in einem dehydrierten Zustand ist, was zu einem möglichen „Verlust“ führen kann.
Neben Durst können auch Symptome wie Verstopfung, trockene Haut und Müdigkeit auf eine Dehydrierung hinweisen.
Die „Dietary Guidelines for Chinese Residents (2022)“ empfehlen, dass jeder alle 1-2 Stunden aktiv Wasser trinkt, jeweils etwa 200 ml. Versuchen Sie, Ihren Körper im „optimalen Hydratationszustand“ zu halten und verlassen Sie sich nicht immer darauf, dass Ihr Körper Sie benachrichtigt.
Mythos 4
Trinken Sie Salzwasser, wenn Sie morgens aufwachen
Morgens ein Glas Salzwasser zu trinken ist eine schlechte Angewohnheit.
Nach einer ganzen Nacht des Stoffwechsels ist der Natriumspiegel im Blut bereits hoch und der Körper benötigt Wasser, um ihn zu verdünnen. Wenn Sie ein weiteres Glas Salzwasser trinken, schadet das Ihrem Körper.
Tatsächlich besteht für Menschen, die sich normal ernähren, keine Notwendigkeit, absichtlich irgendeine Form von Salz zu ergänzen. Die meisten Menschen essen zu viel Salz. Besonders für Menschen, die bereits an chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes leiden, ist die zusätzliche Salzaufnahme eine zusätzliche Belastung für die Verletzung.
Nur unter bestimmten Umständen – etwa bei Durchfall, heißem Wetter oder nach starkem Schwitzen durch körperliche Betätigung – ist es notwendig, eine mäßige Menge leichtes Salzwasser zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers wiederherzustellen.
Es ist sehr gut, morgens beim Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken. Leichtes Salzwasser ist aber nicht nötig.
Mythos 5
Trinken Sie zuckerfreie Getränke statt Wasser
Manche Freunde trinken kein klares Wasser und trinken stattdessen Getränke. Zuckerhaltige Getränke sind schädlich. Wäre es also nicht in Ordnung, wenn wir uns für zuckerfreie Getränke entscheiden würden?
Es ist in Ordnung, gelegentlich ein oder zwei Flaschen zuckerfreie Getränke zu trinken, aber sie als Wasser zu trinken, ist eine andere Sache.
Obwohl Zuckerersatzstoffe im Allgemeinen sicher sind, kann eine große Aufnahme auch potenziell negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Ganz zu schweigen davon, dass viele Getränke andere, weniger gesunde Zutaten enthalten.
Wenn Ihnen das Trinken von reinem Wasser zu langweilig und geschmacklos ist, warum verwenden Sie dann nicht Tee, Zitrone, Minze usw., um Ihren Geschmacksknospen etwas Spaß zu bereiten?
Mythos 6
Trinken Sie mehr heißes Wasser
Heiße Getränke über 65 Grad werden von der Weltgesundheitsorganisation als Karzinogene der Klasse 2A eingestuft und erhöhen das Risiko für Speiseröhrenkrebs.
Die Oberfläche der Speiseröhre ist mit empfindlichen Schleimhäuten bedeckt und die Temperatur der Nahrung hat großen Einfluss auf sie. Die ideale Temperatur für Trinkwasser beträgt 10-40 Grad.
Beim Trinken sollte es warm oder kühl sein, dann stimmt einfach alles.
Mythos 7
Während des Trainings kein Wasser trinken
Manche Menschen befürchten, dass das Trinken von Wasser während des Trainings ihren Magen zum Brummen bringt und Gastroptose verursacht, sodass sie „durstig“ sind, was eigentlich unnötig ist.
Solange Sie nicht eine ganze Flasche Wasser auf einmal trinken, ist es in Ordnung, Wasser in Maßen zu trinken. Dadurch wird Ihr Magen nicht belastet und Sie bleiben in bester körperlicher Verfassung.
Besonders wenn die Temperatur hoch ist oder man viel schwitzt, ist Dehydrierung ein unsichtbarer Killer.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum oder mit hoher Intensität trainieren, müssen Sie auch rechtzeitig Kohlenhydrate und Elektrolyte auffüllen, um Ihre körperliche Fitness zu erhalten und ein Elektrolytungleichgewicht zu vermeiden, das durch einfaches Trinken von viel Wasser verursacht wird.
Üben Sie die Trinkstrategie aus – rechtzeitig, in kleinen Mengen und mehrmals.
Die „Dietary Guidelines for Chinese Residents (2022)“ empfehlen, vor, während und nach dem Training 100 bis 200 ml Wasser zu trinken, um den Körper regelmäßig und quantitativ zu regenerieren und einer Dehydrierung vorzubeugen.
Mythos 8
Trinken Sie Wasser in großen Mengen auf einmal
Wasser wie ein Sturm zu trinken ist keine gute Sache und kann dem Körper Probleme bereiten.
Das Trinken von viel Wasser in einem Atemzug kann leicht die metabolische Homöostase des Körpers stören – so fließt plötzlich viel Wasser in den Körper, verdünnt das Blut und der osmotische Plasmadruck sinkt. Diese Veränderung kann auch den empfindlichen Flüssigkeitshaushalt im Auge stören und indirekt den Augeninnendruck erhöhen.
Wasser zu trinken ist keine Paukenstunde, trinken Sie kleine Mengen und mehrmals, um den Körper in einem stabilen Flüssigkeitshaushalt zu halten.